公园里，撞树震背、吊颈转肩、赤脚踩石……不少大爷大妈把“疼痛”当“有效”。7月6日，太原市第二人民医院老年病科主任李旭红提醒，错误锻炼等于慢性自伤，科学运动，方能长久安康。
科学锻炼要有“方”
“运动分前、中、后3个阶段。”李旭红说。运动前做到两不：不空腹、不硬撑。晨练先吃半片面包，否则低血糖晕倒风险陡增；当天头晕胸闷、乏力腹泻，必须停止运动，强行运动可能诱发心脑血管意外。
运动中两控制。控强度，70岁老人心率别超100次/分；以“能边练边聊天、微微出汗”为标准。控时长，单次锻炼30分钟至60分钟，早晚分段，切忌“一次性暴走两万步”。
运动后两不要。不要立刻“瘫倒”，要慢走5分钟再坐，否则血液回流骤减，易致头晕恶心。不要冰水冷风“急降温”，温水小口慢饮，擦干汗再休息，避免血管“热胀冷缩”诱发意外。
四种锻炼要喊停
“经常看到公园里有中老年人撞树、光脚走鹅卵石，这些运动不仅达不到健身效果，反而会伤害身体。”李旭红特别提醒，以下4种锻炼方式要停止。
一是吊颈牵引。门框或单杠吊脖子牵引颈椎，这会损伤脊髓、神经，严重可瘫痪。正确的做法是，坐姿缓慢低头、抬头、左右转头，每个方向停留3秒。
二是猛力甩肩。大幅度甩肩、胳膊大回环转圈，会撕裂肩袖肌腱，加重肩痛。正确的做法是，轻微绕肩拉伸，肩痛先就医检查，不盲目猛甩。
三是撞树撞墙。用力撞树、撞墙“疏通经络”，这会导致肋骨骨折、内脏撞击内出血。正确的做法是，按摩球靠墙滚背，家人轻柔拍打放松腰背。
四是赤脚走石或平板支撑。光脚走鹅卵石、长时间平板支撑，会导致足底筋膜撕裂、腰部拉伤。正确的做法是，全程穿软底防滑运动鞋，替代做温和靠墙静蹲。
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