高考临近，全国各地高中校园里，倒计时牌上的数字日日刷新。然而，比分数更先“波动”的，往往是考生和家长的心理状态。连日来，多家医院精神心理科门诊迎来“小高峰”。失眠、烦躁、注意力涣散、心慌胸闷……这些症状背后，是一个个被焦虑裹挟的家庭。
隐形压力莫忽视
“医生，我最近一学习就喘不上气。”在山西省精神卫生中心诊室，高三女生小陈低着头，声音发颤。她成绩一向稳定，但最近两周突然效率骤降，夜里反复惊醒。陪她来的母亲眼眶微红：“我也不敢多问，怕刺激她……”
然而，这位母亲自己已连续失眠一个月，每晚刷志愿信息到深夜两点。
“很多家长嘴上说‘尽力就好’，行为上却全天候紧盯、频繁叹气、反复提醒‘关键时刻不能松’。”山西省精神卫生中心情感障碍科主任、副主任医师阎丹峰说，这种“隐形压力”比直接施压更具杀伤力，此时孩子对家庭情绪极其敏感，即使不说破，焦虑也在无声传递。
在门诊，有个细节令人深思：不少孩子就诊结束离开后，家长会折返诊室，低声诉说自己的心慌、头痛、胃肠不适症状。“这是长期应激状态下自主神经功能紊乱的典型表现。”阎丹峰说。
科学调适应求稳
“考前最重要的不是拼命加压，而是稳定大脑功能和情绪状态。”阎丹峰强调，焦虑水平过高会直接损害注意力、记忆力、信息提取能力和决策能力。稳状态，比多刷十套题更关键。
对于家长，阎丹峰给出“三不”建议，即不反复讨论分数、不制造决战氛围、不强调人生转折。临近高考，孩子更需要的是被理解、被信任、被支持，家长最好多关注孩子的睡眠是否规律、饮食是否正常、情绪是否稳定，保持日常节奏稳定，让家庭成为“安全基地”而非“压力锅”。
一位患者的经历让阎丹峰记忆犹新。他回忆说，一名高三男生的母亲曾因过度干预，导致孩子烦躁易怒。随后在医生指导下，母亲停止全天“督学”，恢复自身作息，不再围着孩子转、高考转。两周后，家庭氛围缓和，孩子状态慢慢回升。
对于考生，阎丹峰提醒：“‘紧张’是正常的，要正确理解和接受。适度焦虑并不是坏事，从心理学角度讲，可提升专注度，但要避免持续焦虑、自我否定。”此外，切忌熬夜，睡眠不足会直接影响注意力、记忆整合、情绪稳定性、认知加工的速度。
在阎丹峰接诊的患者中，一位原本成绩稳定的女生，因连续熬夜刷题出现心慌手抖，经调整作息、呼吸放松训练后，状态才逐步恢复。“高考前，保持规律睡眠非常重要。”阎丹峰建议，要固定睡眠时间，不熬夜突击，睡前减少电子产品刺激。
平常心态最珍贵
“最后阶段，不要频繁更换复习资料和方法，会增加心理混乱感。”阎丹峰建议以整理归纳为主，建立“完成感”。
“可以做一些简单的放松训练，每天进行20分钟至30分钟轻运动，如散步、慢跑、拉伸等，能有效改善睡眠与情绪。”阎丹峰还推荐了简单有效的“呼吸放松法”，吸气4秒、停顿2秒、缓慢呼气6秒，连续5分钟，可快速降低生理紧张。
“一个人越是在重大压力面前，越需要稳定节律、良好睡眠、情绪支持、现实认知，这四点往往比过度用力更重要。”阎丹峰反复强调。
走出诊室，小陈的母亲轻声说：“原来我稳住了，孩子才能稳住。”
窗外的梧桐叶正绿得深沉，六月的考场，不仅是知识的答卷，更是心理的考场。