山西惠民医院胃肠医生表示，胃胀、消化不良、胃炎……这些症状不仅影响日常生活，还可能埋下更大的健康隐患。其实，肠胃健康与日常饮食习惯息息相关——从细嚼慢咽到控制食量，从选择易消化食物到避免辛辣刺激，小小的改变就能为肠胃减负。如何养出好肠胃？一起来了解一下吧。
1、吃饭细嚼慢咽
赶时间吃东西时，食物没有充分咀嚼完就吞进了肚子里，便可能会导致胃胀和消化不良的问题出现，而吃饭的时候细嚼慢咽，不仅会减轻肠胃的负担，也更容易吸收食物里面的营养。
2、吃七分饱
相关的研究发现，肠胃疾病之所以发生，有一部分愿意你是总是吃得过饱。因为在毫无节制饮食的情况下，可能会使人的肠胃等消化系统处于紧张工作的状态，身体内的各个脏器也可能超负荷运行，时间久了便可能会增加患胃炎，胰腺炎等疾病的风险。
3、选择易消化的食物
因为患有肠胃疾病的人群，胃部黏膜已经受到了不同程度的损伤，可能导致患者消化功能减弱，如果平日里还吃一些坚硬难以消化的食物，很可能出现胃胀，胃痛等症状。建议一日三餐吃些容易消化的食物，这样便有利于肠胃吸收营养，并且还可以避免肠胃粘膜受损伤。
4、避免摄入刺激性的食物
导致肠胃出现损伤的一个重要原因可能是平日里喜欢吃辛辣刺激的食物，虽说吃这些东西满足了自己的食欲，但这类食物进入身体后可能会容易刺激到肠胃黏膜，使胃部受到伤害。
特别是在没有及时改变饮食习惯的情况下，摄入辣椒，大蒜等食品，进入胃肠道后可能会伤害食道以及胃黏膜，甚至可能增加患胃癌的风险。
当然，想要缓解胃病的不适感，除了注意饮食的细节之外，还要坚持做以下几件事，这样可以让肠胃更健康。
1、按摩腹部
其实如果平时多对腹部进行按摩，便能增加血液循环的速度以及肠胃内壁肌肉的张力，从而更容易消化和吸收食物。
2、不要共用餐具
幽门螺旋杆菌是一种和肠胃疾病发病有关的细菌，而且此种细菌容易交叉感染，因此在吃饭时最好做到分餐制，这样便能减少感染的概率。